La guía del runner
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Ponte las zapatillas para hacer running y únete a un deporte que ya lo practican millones de personas.

6 Maneras de amar el running.

1. Conoce la manera correcta.

Hay muchos tipos de runners. Gente que corre en el parque, en indoor, larga y corta distancia. Adaptate y conoce tu cuerpo.

2. No te emociones.

Paso a paso.
Si acabas de empezar a correr, empieza con una caminata corta de 3 km y añade algún km la semana siguiente. Empieza con suave y vete aumentando la intensidad

3. Ponte buena música

Crea tu propia lista de reproducción en tu mp3 o smartphone. Tener una buena canción puede aumentar tu humor y motivarte a correr.

4. Sal a la calle

Trata de correr al aire libre y limitar el uso de la cinta a solo cuando llueve o por la noche. Correr al aire libre es más emocionante, puedes probar diferentes pistas, senderos y parques.. Además de quemar más calorías.

5. Descargate una buena app

Hay un montón de aplicaciones que te pueden ayudar. Runtastic, Endomorfo o Nike + son algunas en las que puedes rastrear y grabar tus sesiones, compartir tus logros con tus amigos, ponernos objetivos y seguir un plan de entrenamiento.

6. Conoce los beneficios

Investiga los beneficios de correr te van a motivar a seguir corriendo. Además engancha!
te las zapatillas para hacer running y únete a un deporte que ya lo practican millones de personas.

Ropa y accesorios running.

Aunque correr no es una actividad cara ten en cuenta que necesitarás gastar algo de dinero para iniciarte.

  • Invierte en unas buenas zapatillas.
  • Camiseta y pantalón.
  • Cualquier camiseta y pantalón podrían valer.
  • Calcetines. Elige calcetines antiampollas. Que sean transpirables e impermeables.
  • Botella de agua. No olvides nunca la botella de agua para no deshidratarte.

El poder de un snack.

Corta un plátano.
Extiende un poco de mantequilla en cada trozo.
Haz un sandwich con las rodajas de platano como si fuera el plan.
Metelos en el congelador.
Sácalos después de una hora.
Derrite un poco de chocolate y húntalo.
Refrigerar durante 10-15 minutos.

Mejor calentamiento y
enfriamiento

Si no tienes cuidado, corres el riesgo de sufrir lesiones. Ten mucho cuidado y toma medidas.
Calentamiento:
Marcha rápida.
Masajear rodillas.
Flexiones y extensiones.
Saltos con las rodillas al pecho.
Enfriamiento:
Respirar profundamente.
Camina rápido durante 10-15 minutos.
Bebe más agua.